ヤニクラとは？原因・症状から効果的な4つの対処法まで徹底解説！

近年では、加熱式たばこや電子たばこなど、新しいタイプのたばこ製品を試す人が増えてきています。喫煙はリラックス効果や快感をもたらす一方で、吐き気、めまい、頭痛といった不快な症状を引き起こすこともあります。

これらの症状は、ニコチンを含むたばこ製品を摂取することでニコチンの過剰摂取（いわゆる「ニコチン中毒」）が原因となっている可能性が高く、特に喫煙初心者に多く見られます。

VapePenZone Japanに加わってから、シーシャ（水タバコ）などさまざまな喫煙スタイルを経験してきました。喫煙歴は5年になりますが、それでも今でも時々ヤニクラのような症状を感じることがあります。
そこで本記事では、「ヤニクラ（ニコチン酔い）」とは何か、その主な原因・症状、そして効果的な4つの対処法について詳しく解説します。

もしあなたが同じような経験をしたことがある、あるいは現在進行形で悩んでいるなら、ぜひ最後まで読んでみてください。

Contents

1 2025年5月版

2 1,000件以上の好意的なレビュー！ \ おすすめ電子タバコTOP3 /

8 加熱式タバコ、シーシャ、電子タバコでヤニクラは起こる？そのリスクとは？

9 ヤニクラが苦手な人や初心者におすすめの電子タバコ

10 まとめ

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本文でわかること

ヤニクラとは
ヤニクラの原因
ヤニクラを気持ちいいと感じる人がいる原因
ヤニクラの治し方
ヤニクラを防ぐ喫煙のコツ

「ヤニクラ」とは？

ヤニクラとは、タバコを吸った直後に感じる頭のふらつきやめまい、気分の悪さなどの症状を指す言葉です。

この言葉は、「ヤニ（タバコのヤニ＝タール）」と「クラクラする（目まいがする）」を組み合わせた若者言葉・ネットスラングとして生まれました。

特に、タバコに慣れていない人や空腹時に吸ったときに起こりやすく、ニコチンによる一時的な身体反応とされています。多くの場合、数分でおさまりますが、人によっては「気持ちいい」と感じることもあり、その感覚を好んで“ヤニクラ目当て”で吸う人もいます。

ヤニクラの原因・主観的な感覚

ヤニクラは、主に大量のニコチンを吸入したことによって起こる現象であり、その感じ方や症状には個人差があります。

以下に、よく見られるヤニクラの原因・主観的な感覚をまとめてみました：

原因	内容	主観的な感覚の例
短時間に大量の喫煙	一度に何本も吸ったり、強く深く吸い込むことでニコチンが急速に体内に入り、中毒症状を引き起こします。	頭がぼーっとする、吐き気、胸のむかつき、手足がしびれる感覚
空腹時の喫煙	食事をしていないときは血糖値が低く、ニコチンの影響を受けやすくなります。	めまい、胃のムカつき、冷や汗、手が震えるような感覚
体質・個人差	ニコチンに敏感な人や、もともと代謝が弱い人は少量でも中毒症状を感じやすいです。	少し吸っただけで気分が悪くなる、心拍が速くなる、集中できない感じ
初めての喫煙	初心者は体がニコチンに慣れておらず、1本でもクラクラすることがあります（いわゆる「ヤニクラ」）。	クラクラする、ふらつく、気持ち悪い、視界がぼやける
高ニコチンのタバコやVAPEの使用	ニコチン濃度の高い紙巻きタバコ、加熱式タバコ、電子タバコ（ニコチンソルト含む）を使用した場合、中毒リスクが高まります。	胸の圧迫感、動悸、焦燥感、気分の悪さ、頭がズーンと重くなるような感覚

ヤニクラ＝快感？そう感じる理由とは

ニコチンを摂取すると、めまいや吐き気などの不快感を覚える人もいれば、「フワッとして気持ちいい」と感じる人もいます。

特に初めてや久しぶりに吸ったときの独特な感覚は「ヤニクラ」と呼ばれ、一部では好まれることもあります。

🧠 生理的な側面：なぜニコチンは「クラッとくる」感覚を引き起こすのか？

ヤニクラとは？原因・症状から効果的な4つの対処法まで徹底解説！ | VapePenZone Japan — 画像出典: flickr

ニコチンが体内に入ると、以下のような反応を引き起こします：

ドーパミンの分泌を促進 → 一時的な「快感」や「リラックス感」を感じる
血管を拡張し、心拍数を上昇 → 「ふわふわする」「気持ちいい」と感じることがある
酸素供給の減少 → 特に初心者は軽い酸欠状態でめまいを感じやすい

😊 主観的な感覚：なぜ「気持ちいい」と感じる人がいるのか？

一部の人にとっては、軽いめまいとリラックス感の組み合わせが「心地よい」「ほろ酔い気分」「お酒を少し飲んだような感覚」として捉えられます。

喫煙者の中には、このような**「ヤニクラ（ニコチン酔い）」による“上頭感”**を好む人もいます。

😵‍💫 しかし、多くの人にとっては「とても不快な感覚」

なぜ喫煙は頭痛やめまいを引き起こすのでしょうか? — 画像出典: Nicotex

特に以下のような人に多く見られます：

喫煙初心者
空腹時に喫煙した人
高タール・高ニコチンのタバコを吸った人

このような場合には：

強いめまい
吐き気
心拍数の上昇、多汗、胸の圧迫感

実際に海外のVAPEユーザーの間でも「nic sick（ニコチン酔い）」と呼ばれる症状が広く知られており、気分の悪化やめまい、吐き気といった体験が共有されています（出典：Redditの投稿）。

✅ まとめ

反応	原因	主観的な感覚
軽い「上頭感」	ドーパミン分泌、血圧変化	「気持ちいい」「スッキリした」などと感じる人もいる
明らかなめまい	ニコチンの過剰摂取、酸素不足	多くの人は「不快」「気分が悪い」と感じる

🍃ひとことアドバイス：
ニコチンの心地よさに惹かれることもあるかもしれませんが、あまり頼りすぎないようにしましょう。体への影響もあるので、無理せず、健康を大切にしてくださいね。

ヤニクラの治し方は？

ニコチン中毒の症状がひどい場合は、迷わず病院を受診しましょう。医師が専門的に対応してくれます。

一方で、たまに軽い症状が出る程度であれば、以下の対処法を試してみてください。

✅ ① 軽食で中毒症状を和らげる

もしニコチン中毒による吐き気やめまいを感じた場合、軽く食べ物を摂ることで血糖値を安定させることができます。

特に空腹時に喫煙した場合は、症状が強く出ることがあるため、軽食を摂取することが効果的です。

例えば、フルーツやナッツなど、消化が良いものを少し食べることで、体調を整える手助けになります。

✅ ② 水をたくさん飲んで体を整えよう

水をたくさん飲むことで、体内の新陳代謝が活発になり、ニコチンを尿として早く排出する手助けになります。

また、喫煙によって引き起こされる口の渇きや吐き気の緩和にもつながります。

さらに、水分補給は電解質のバランスを整え、頭のふらつきや脱力感といった症状を軽減し、体調を安定させる効果も期待できます。

✅ ③ 軽いストレッチで体調を整える

ニコチン中毒による頭のふらつきや軽いめまいがある場合、軽いストレッチや深呼吸を行うことが効果的です。

特に胸部のストレッチや腕を広げる動作（例：胸を広げる運動）は、酸素を十分に取り込む助けとなり、体のリラックスを促進します。

これにより、めまいや吐き気を和らげ、全体的な体調を安定させることができます。

✅ ④ 外に出て新鮮な空気でリフレッシュしよう

外に出て新鮮な空気をしっかり取り込むことで、体内の酸素量が増え、ニコチンや一酸化炭素による酸欠状態を改善できます。

また、風通しの良い場所で深呼吸することで自律神経が落ち着き、めまいや吐き気などの症状が和らぎ、精神的にもリフレッシュされます。

こうした効果が相まって、体全体の回復を助ける重要な対処法となります。

⚠️ 注意点

もし症状が長時間続いたり、激しい吐き気・動悸・立てないほどのふらつきがある場合は、すぐに喫煙を中止し、必要に応じて医療機関を受診しましょう。
喫煙後に不快感を感じる場合、無理なく喫煙量を減らすことを検討してみましょう。少しずつ減らす方法や、代替品を試してみるのも一つの方法です。自分のペースで進めていきましょう。

ヤニクラを防ぐ喫煙のコツ

✅ ① 吸うペースをコントロールする

短時間に大量の喫煙を避けることが大切です。吸う本数やスピードを意識して調整し、1本吸った後は少し時間を空けるようにしましょう。

また、深く吸い込まず、少しずつ味わいながら吸うことで、ニコチンの摂取量を自然に抑えることができます。

過剰な摂取を防ぐためには、喫煙の頻度や本数を意識的に制限することも効果的です。

✅ ② 喫煙の量を自分の体調に合わせる

初心者や体調が良くない時には、まずは軽めのタバコを選び、少量ずつ吸うことをおすすめします。タバコを吸う前に自分の体調を確認し、無理せず、自分に合ったペースで吸うことを心がけましょう。

✅ ③ ニコチン濃度が低いタバコを選ぶ

高濃度のニコチン製品は中毒症状を引き起こしやすいので、できるだけニコチン濃度が低めのタバコを選ぶようにしましょう。

また、電子タバコを使用する際は、ニコチン濃度が適切なリキッドを選び、濃喫煙をやめてみてください度の高いリキッドを避けることが重要です。

加熱式タバコ、シーシャ、電子タバコでヤニクラは起こる？そのリスクとは？

紙巻きタバコに限らず、近年人気が高まっている加熱式たばこやシーシャ、使い捨て電子タバコなど、さまざまなスタイルによって、吸いごたえや感じ方に違いがあります。

人によっては、吸う量や体調によって一時的にクラクラしたように感じることもあるため、各スタイルの特徴を理解しながら、自分に合った楽しみ方を見つけることが大切です。

加熱式タバコでもヤニクラになる？

加熱タバコ（例：IQOSやPloomなど）は、紙巻きタバコに比べて煙が少なく、においも控えめな点から人気を集めています。

一方で、ニコチンを含むタイプもあるため、吸い方や体調によっては一時的にクラクラしたような感覚を覚えることもあります。

シーシャ（水タバコ）でもニコチン中毒になる？

シーシャは香りが豊かで煙もなめらかなので、リラックスした時間を楽しめる喫煙スタイルとして人気があります。ただし、吸引時間が長くなると、思っている以上に煙の量が増え、体に影響を感じることもあります。

特にシーシャに慣れていない方は、長時間の喫煙で軽いめまいや疲れを感じることもあるため、体調やペースに合わせて無理のない範囲で楽しむことをおすすめします。

電子タバコ（VAPE）はどう？

VAPE（電子タバコ）にはニコチン入りとニコチンなしのリキッドがあります。

ニコチン入りVAPEの場合は、吸いすぎるともちろんヤニクラの原因になります。濃度によっては、紙巻きより強い刺激を感じることも。
ノンニコチンのVAPEであれば、中毒の心配は少ないですが、香料などで気分が悪くなる人もいます。

概要

種類	ヤニクラのリスク	おおよそのニコチン摂取量（1回の使用）	紙巻きタバコ換算
加熱式タバコ	あり	約1～2 mg（製品と使用方法による）	約1本分または少し少ない
シーシャ	あり	1～10+ mg（吸い方により大きく変動）	約1～5本分
電子タバコ（VAPE）	リキッド次第	0.5～50 mg（濃度・使用量次第）	約1～25本分

💡補足：

電子タバコは ニコチン濃度（例：3mg/mL～50mg/mL） と 吸引回数 により摂取量が大きく変わります。
水タバコは水でろ過されますが、1回あたりに吸い込む煙の量が多くなることもあります。楽しむ時間が長くなると、人によっては少し疲れを感じたり、体調がすぐれないと感じることもあるため、自分のペースで無理なく楽しむことが大切です。